Un comentario sin importancia en el trabajo. Un tono de voz un poco más seco de lo normal. Una puerta que se cierra fuerte. Y de repente estás en tensión, con el corazón acelerado o con ganas de desaparecer, reaccionando con una intensidad que ni tú entiendes.
Después llega la pregunta:
«¿Por qué me he puesto así si no era para tanto?»
Y casi siempre, detrás, viene otra frase: «Es que no me ha pasado nada tan grave». Puede que no. Pero a veces lo que hoy te desborda o te hace sentir mal tiene que ver con algo que viviste hace tiempo y que nunca tuviste espacio para entender.
Qué es el trauma emocional (y por qué no hace falta haber vivido algo «grave»)
Cuando oímos la palabra trauma solemos pensar en accidentes, catástrofes o violencia. Esas experiencias pueden dejar huella, sí. Pero el trauma emocional también puede venir de experiencias menos visibles y a las que no solemos dar tanta importancia.
- Crecer en un ambiente donde no era seguro mostrar lo que sentías.
- Relaciones en las que te sentiste humillado/a, ignorado/a o en alerta constante.
- Pérdidas que nadie te ayudó a procesar.
- Momentos en los que necesitaste apoyo y no lo tuviste.
El trauma no solo lo define lo que ocurrió, si no también como lo viviste y si tuviste recursos y compañía para atravesarlo. Por este motivo, dos personas pueden vivir lo mismo y quedarse con huellas distintas.
Cómo funciona: tu sistema de alarma aprendió algo y no se ha enterado de que ya pasó
Tu cerebro tiene un sistema de alarma cuyo trabajo es protegerte. Cuando vives algo amenazante, ese sistema aprende qué señales anuncian peligro: un tono de voz, una mirada, una situación concreta.
El problema es que ese aprendizaje no caduca solo. Años después, la alarma puede seguir saltando ante señales parecidas aunque hoy no haya ningún peligro real. No estás exagerando, ni estás siendo débil, solamente se está activando tu sistema de alarma ya que es lo que aprendió a hacer, pero en un contexto que ya no lo necesita.
Esto explica algo que desconcierta mucho: puedes saber racionalmente que no pasa nada y aun así sentir que sí. La razón y la alarma no hablan el mismo idioma.
7 señales de que algo del pasado sigue activo
No son un diagnóstico. Son pistas que merece la pena escuchar.
- Reacciones desproporcionadas
Te enfadas, te bloqueas o te derrumbas ante cosas pequeñas, y después no entiendes por qué.
- Estar siempre en alerta
Te cuesta relajarte del todo. Anticipas problemas, lees el ambiente constantemente y notas cualquier cambio en los demás.
- Darle vueltas a lo mismo
Revives conversaciones, repasas lo que dijiste o imaginas lo que podría salir mal. Tu mente intenta resolver algo que no termina de cerrarse.
- Dificultad para confiar
Aunque quieras acercarte a otras personas, algo te frena. O te cuesta pedir ayuda porque «tengo que poder yo solo/a», “no es para tanto”.
- Cansancio que no se explica
Estar en alerta consume mucha energía. Muchas personas llegan agotadas sin haber hecho nada especialmente duro.
- Evitar ciertos temas, lugares o personas
Cambias de conversación, no vuelves a ciertos sitios o te alejas cuando algo se acerca demasiado a lo que duele.
- Sentirte desconectado/a
A veces lo que aparece es una especie de anestesia emocional: estás, pero no del todo. Si te has reconocido en varias, puede significar que tu historia está influyendo en tu presente, y eso se puede trabajar.
Trauma y ansiedad: a veces son la misma conversación
Muchas personas llegan a consulta por sentir ansiedad: nervios constantes, presión en el pecho, problemas para dormir, preocupación que no se apaga. Al explorar su historia, aparece que esa ansiedad tiene raíces en experiencias anteriores.
Tratar solo los síntomas puede aliviar a corto plazo. Pero si la alarma sigue programada igual, la ansiedad tiende a volver con otra forma. Por eso en VUELTAS trabajamos con la persona y su historia, no solo con el síntoma. Si lo que más te pesa ahora es la ansiedad, aquí tienes más información sobre cómo trabajo la ansiedad en Jaén.
Qué puedes hacer tú: tres recursos para empezar
No sustituyen a un proceso terapéutico, pero pueden ayudarte a relacionarte de otra forma con lo que sientes.
- Ponle nombre a lo que pasa. Cuando notes que la alarma salta, prueba a decirte: «Esto es mi sistema de alarma, no necesariamente la realidad». Nombrarlo crea un poco de distancia entre tú y la reacción.
- Vuelve al presente a través de los sentidos. Mira a tu alrededor y nombra en silencio cinco cosas que ves, tres que oyes y una que tocas. Le recuerda a tu cuerpo dónde estás ahora, no dónde estuviste.
- Alarga la exhalación. Respira con normalidad, pero haz que la salida del aire dure un poco más que la entrada. Es una forma sencilla de ayudar a tu cuerpo a bajar la activación.
Y un recurso más, que es el más difícil: no te juzgues por reaccionar. Tu alarma se formó para cuidarte. Entenderla funciona mejor que luchar contra ella.
Cuándo pedir ayuda: terapia para el trauma en Jaén
Conviene buscar acompañamiento profesional si:
- Lo que sientes interfiere en tu trabajo, tus relaciones o tu descanso.
- Llevas tiempo intentando gestionarlo solo/a sin que cambie.
- Notas que evitas cada vez más cosas.
- Simplemente quieres entender por qué funcionas como funcionas.
No hace falta tocar fondo ni tener un diagnóstico para ir al psicólogo. Si tienes dudas, en este artículo te cuento cuándo ir al psicólogo.
En VUELTAS te acompaño a entender tu historia con calma, a tu ritmo y sin juicio. No se trata de revivir lo que pasó, sino de que deje de dirigir tu presente.
La consulta está en el Vivero de Empresas de la Universidad de Jaén (C/ Virgen de la Cabeza 2C, despacho 214), de lunes a viernes por la tarde. Si vives en otro punto de la provincia, o en cualquier otro lugar fuera de Jaén, también puedes hacer terapia online.
Escrito por Miriam Segura Blanca Psicóloga sanitaria colegiada en Jaén (AO11579). Más de 12 años acompañando a personas con ansiedad, estrés, duelo y momentos de cambio. En VUELTAS no trata diagnósticos: trata personas.
¿Llevas tiempo dándole vueltas? No tienes que esperar a estar peor. Escríbeme y hablamos, sin compromiso.